自助心理疏导

亲爱的朋友，我们理解您此刻可能正在经历一些困难。请选择适合您当前需求的疏导方式：

呼吸放松练习

通过调整呼吸节奏，帮助您缓解焦虑和紧张情绪，恢复内心平静。

情绪日记

记录您的情绪变化，帮助您更好地理解自己的情感模式和触发因素。

向我们倾诉

把您的烦恼和心事告诉我们，我们愿意倾听并为您提供支持。

心理测试

通过专业的心理测试，了解自己的情绪状态和心理健康水平。

放松音乐

聆听精选的放松音乐和自然声音，缓解压力，改善情绪状态。

冥想引导

跟随引导进行冥想练习，培养正念，减轻焦虑，提升内心平静。

深呼吸放松练习

请跟随指示进行深呼吸，每次练习建议持续3-5分钟。

准备开始

练习说明：

  • 找一个安静舒适的地方坐下或躺下
  • 将注意力集中在呼吸上
  • 跟随指示进行吸气、屏息和呼气
  • 感受身体的放松和内心的平静

情绪日记

请记录您此刻的情绪状态和感受，这有助于您更好地理解自己的情绪变化。

轻微 5 强烈

向我们倾诉

亲爱的朋友，我们在这里倾听您的心声。请放心地写下您的烦恼和心事，我们会认真阅读并尽力为您提供支持。

倾诉提示：

  • 请放心写下您的真实感受，这里是一个安全的空间
  • 描述具体的事件和您的感受
  • 告诉我们您希望得到什么样的帮助
  • 您可以选择匿名倾诉，也可以留下联系方式让我们回复您

心理健康自我评估

这个测试将帮助您了解近期的情绪状态。请根据过去两周的情况，选择最符合您感受的选项。

放松音乐

请选择您喜欢的音乐，帮助您放松心情，缓解压力。

请选择一首音乐
细雨声
森林鸟鸣
海浪声
轻柔钢琴曲
宁静长笛

使用提示：

  • 找一个安静舒适的环境
  • 使用耳机可以获得更好的体验
  • 每天聆听15-30分钟，帮助缓解压力
  • 配合深呼吸练习效果更佳

冥想引导

请跟随引导进行冥想练习，培养正念，减轻焦虑，提升内心平静。

05:00
准备开始

冥想指导：

  • 找一个安静舒适的地方，保持舒适的坐姿
  • 轻轻闭上眼睛，将注意力集中在呼吸上
  • 不必刻意控制呼吸，只需观察它的自然流动
  • 当思绪飘走时，温柔地将注意力带回到呼吸上
  • 接纳此刻的所有感受，不做评判